Jak przestać się masturbować? Sposoby, rady, kiedy do lekarza

Około 80 procent ludzi na świecie się masturbuje. Samozadowolenie to zupełnie naturalna forma zaspokajania swoich pragnień seksualnych. Nie ma w tym absolutnie nic złego, ale… No właśnie, ale od tego jest wyjątek – zbyt częsta masturbacja.

Kiedy konieczność samodzielnego osiągnięcia orgazmu przeszkadza Ci w życiu codziennym, to znaczy, że coś się dzieje. Jak przestać się wtedy masturbować?

Z tego artykułu dowiesz się:

• Jak przestać się masturbować?
• Ile masturbacji, to za dużo masturbacji.
• Kiedy udać się do lekarza z nadmierną masturbacją.

Zobacz też:

• Czy masturbacja jest zdrowa
• Masturbacja kobiet
• Jak walić konia
• Masturbacja analna

Jak przestać się masturbować?

Aby przestać się masturbować, potrzebujesz decyzji, dyscypliny i czasu. Najpierw uznaj problem i zrozum jego przyczynę. Następnie, zastąp negatywne nawyki pozytywnymi. Regularnie uprawiaj sport, dbaj o zdrową dietę i odpowiednią ilość snu. Włącz też medytacje lub techniki relaksacyjne do rutyny.

Jeżeli zmagasz się z pornografią, zastosuj narzędzia blokujące. Szukaj wsparcia u zaufanych ludzi lub grup wsparcia online, a w skrajnych przypadkach skonsultuj się z psychoterapeutą.

Jak przestać się masturbować?

• Uznaj problem i zrozum jego przyczynę. Zrozumienie, że coś jest nie tak to pierwszy krok to zmiany. Porozmawiaj o tym z zaufaną osobą lub skonsultuj się z terapeutą, aby lepiej zrozumieć przyczyny tego nawyku.
• Zastąp negatywne nawyki pozytywnym.: Kiedy pojawia się pokusa, zamiast sięgać po masturbację, zrób coś innego, co cenisz: sport, czytanie, rysowanie – cokolwiek to jest, co sprawia Ci radość.
• Uprawiaj regularnie sport, jedz zdrowo i śpij wystarczająco. Wszystko, co poprawia ogólny stan zdrowia, pomaga w kontroli seksualności. Ćwiczenia, zdrowe jedzenie i odpowiednia ilość snu mogą ograniczyć pokusę.
• Praktykuj medytacje i techniki relaksacyjne. Techniki takie jak medytacja mindfulness pomagają uspokoić umysł i ciało, co może pomóc w zarządzaniu napięciem seksualnym.
• Zainteresuj się narzędziami blokującymi pornografię. Narzędzia te zablokują dostęp do treści dla dorosłych w przeglądarce, co może pomóc ograniczyć pokusy.
• Szukaj wsparcia. Istnieją grupy wsparcia, które mogą pomóc w tym procesie. Jeśli zmagasz się z brakiem kontroli, skonsultuj się z terapeutą.

Ile masturbacji to za dużo masturbacji?

Masturbacja jest normalną i zdrową częścią seksualności człowieka. Nie jest niczym niezdrowym czy nienaturalnym, o ile nie wpływa negatywnie na codzienne funkcjonowanie. A to jak wiele to jednak „za dużo”, jest kwestią indywidualną i zależy od wielu czynników.

Zbyt częsta masturbacja może być problematyczna, jeżeli zaczyna negatywnie wpływać na Twoje codzienne życie, relacje, pracę, studia czy zdrowie. Jeżeli samogwałt staje się czynnością kompulsywną, pochłania dużo czasu i prowadzi do zaniedbywania obowiązków, to może być to oznaką problemu.

Dodatkowo, jeśli wywołuje poczucie winy, przeszkadza w prowadzeniu zdrowego życia seksualnego z partnerem lub powoduje dolegliwości fizyczne, na przykład ból, warto to zauważyć. Wszystkie te symptomy mogą świadczyć o tym, że masturbacja przekracza granice zdrowego zachowania.

Każdy człowiek jest inny i dla jednej osoby aktywność seksualna raz dziennie może być normalna, podczas gdy dla innej osoby może to być za dużo. Ważne jest, by zauważyć, kiedy Twoje nawyki związane z masturbacją zaczynają wpływać na Ciebie negatywnie i podjąć kroki do zmiany tych nawyków.

Czy płeć wpływa na częstotliwość masturbacji?

Statystycznie rzecz biorąc, mężczyźni częściej masturbują się (walą konia) niż kobiety. Według badań, na przykład National Survey of Sexual Health and Behavior w USA, 78% mężczyzn w wieku od 14 do 17 lat deklaruje, że masturbowało się w ciągu ostatniego roku, w porównaniu z 62% kobiet w tym samym wieku. Różnica ta jest mniejsza, ale utrzymuje się również w grupach starszych.

Warto jednak zauważyć, że czym innym jest częstotliwość, a czym innym „prawo”. Nie ma praw czy zasad, które określałyby, jak „powinno” to wyglądać. Każda osoba jest inna i różne będzie jej potrzeby lub preferencje. Najważniejsze jest to, aby zachowanie to nie wpływało negatywnie na codzienne funkcjonowanie czy zdrowie.

Do jakich skutków prowadzi nadmierna masturbacja?

Nadmierne oddawanie się masturbacji może prowadzić do szeregu skutków, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Chociaż samo zaspokajanie jest naturalną i zdrową formą aktywności seksualnej, jej nadużywanie może negatywnie wpływać na życie codzienne, relacje, zdrowie emocjonalne i fizyczne.

Skutki psychiczne

Skutek	Dlaczego to groźne?
Zwiększone napięcie	Nadmierne masturbowanie się może prowadzić do uczucia chronicznego stresu i zwiększonego napięcia emocjonalnego.
Zaburzenia snu	Niezaspokojona obsesja na punkcie masturbacji może skutkować trudnościami z zasypianiem lub utrzymaniem zdrowego snu.
Poczucie winy	Osoby, które nadużywają masturbacji, często doświadczają silnego poczucia winy, co może prowadzić do niskiego poczucia własnej wartości.
Problemy z koncentracją	Nadmierne masturbowanie się może skupiać większość myśli na seksie do tego stopnia, że pojawiają się trudności z koncentracją na innych czynnościach.

Skutki fizyczne

• Ból w okolicy genitaliów. Ciągła stymulacja może prowadzić do rozstroju tkanek i powodować dyskomfort lub nawet ból.
• Utrata wrażliwości seksualnej. W wyniku nadużywania masturbacji, układ nerwowy może z czasem zacząć reagować zmniejszoną reakcją na stymulację seksualną.
• Problemy z erekcją (u mężczyzn). Mężczyźni, którzy często się masturbują, mogą odczuwać trudności z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji podczas interakcji seksualnych z partnerką.

Jak wygląda leczenie nadmiernej masturbacji?

Leczenie nadmiernej masturbacji zależy od indywidualnych potrzeb osoby i jej okoliczności. Często jest to kombinacja terapii psychologicznej, wsparcia grupowego, modyfikacji stylu życia i, w niektórych przypadkach, leków.

Terapia indywidualna

Terapia, szczególnie terapia poznawczo-behawioralna (CBT), jest często stosowana w leczeniu nadmiernej masturbacji. CBT pomaga klientom zmieniać negatywne myślenie i zachowanie, nauczyć się radzić sobie ze stresem i pokusą oraz rozpoznawać i zmieniać wzorce myślenia, które mogą prowadzić do nadmiernej masturbacji.

Wsparcie grupowe

Grupy wsparcia, takie jak Sex Addicts Anonymous (anonimowi seksmaniacy), mogą dostarczyć przestrzeń do dzielenia się doświadczeniami i strategiami zarządzania nadmierną masturbacją.

Wspólnota osób zmagających się z podobnymi problemami może dostarczyć poczucia zrozumienia i wsparcia, co jest często nieocenione w procesie odzyskiwania kontroli nad ciałem.

Modyfikacje stylu życia

Zasady zdrowego stylu życia, jak regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu, są kluczowe w zarządzaniu nadmierną masturbacją kobiet i mężczyzn. Regularne ćwiczenia mogą zredukować napięcie, poprawić nastrój i zwiększyć poczucie kontroli.

Zdrowa dieta wpływa na ogólne samopoczucie i zdolność do zarządzania stresem, a odpowiednia ilość snu jest kluczowa dla zdrowia psychicznego i stabilności emocjonalnej.

Leczenie farmakologiczne

W niektórych przypadkach, jeśli nadmierna masturbacja jest objawem innego problemu, takiego jak depresja, zaburzenia lękowe lub zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, mogą być stosowane leki jako część planu leczenia.

Antydepresanty, leki przeciwlękowe lub środki na zaburzenia obsesyjno-kompulsywne mogą pomóc w kontroli obsesji związanych z masturbacją. Ważne jest jednak, aby uzyskać kompetentną poradę lekarską przed rozważeniem tej opcji.

Podsumowanie

• Przyznanie, że masturbacja jest problemem oraz zrozumienie jej przyczyny to pierwszy krok w opanowaniu tego nawyku.
• Zastępowanie masturbacji innymi, pozytywnymi czynnościami może pomóc w przezwyciężeniu pokus.
• Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiedni sen mogą wspierać zaprzestanie masturbacji.
• Za dużo masturbacji to tyle, ile negatywnie wpływa na codzienne życie, relacje, pracę, naukę czy zdrowie.
• Statystycznie mężczyźni częściej się masturbują niż kobiety, jednak częstotliwość samogwałtu jest kwestią indywidualną.
• Nadmierna masturbacja może prowadzić do szeregów problemów zarówno psychicznych (m.in. zwiększone napięcie, zaburzenia snu, poczucie winy, problemy z koncentracją), jak i fizycznych (ból genitaliów, utrata wrażliwości seksualnej, problemy z erekcją u mężczyzn).
• Leczenie nadmiernej masturbacji zależy od indywidualnych potrzeb, ale może obejmować terapię psychologiczną, wsparcie grupowe, modyfikacje stylu życia i leki.

FAQ

Czy masturbacja zawsze jest problemem?

Nie, masturbacja jest normalnym i zdrowym elementem seksualności człowieka. Staje się problemem tylko wtedy, gdy jest kompulsyjna, pochłaniająca znaczną część czasu i negatywnie wpływająca na codzienne życie, relacje, pracę, naukę czy nawet zdrowie.

Czy masturbacja jest niezdrowa?

Masturbacja sama w sobie nie jest niezdrowa. Właściwie, badania wskazują, że może mieć wiele korzyści dla zdrowia, takich jak poprawa nastroju, zmniejszenie stresu, czy pomaganie w zdrowym śnie. Problemy pojawiają się tylko wtedy, gdy aktywność ta jest wykonywana w nadmiernej ilości.

Czy osoby w związkach masturbują się mniej?

To zależy od indywidualnych preferencji, nie ma jednoznacznej reguły. Niektóre osoby mogą zrezygnować z masturbacji na rzecz seksu z partnerem, podczas gdy inne mogą nadal realizować swoje potrzeby seksualne samodzielnie, nawet będąc w związku. Ważne jest, aby zachowanie to nie wpływało negatywnie na relację.

Czy istnieje jakiś „zdrowy” limit masturbacji?

Nie ma „zdrowego” limitu masturbacji, który pasowałby do każdego. Każdy człowiek jest inny i to, co jest normą dla jednej osoby, może być nadmierne dla innej. Klucz tkwi w rozpoznaniu, kiedy nawyk zaczyna zakłócać codzienne życie i podejmowaniu działań, aby go ograniczyć.

Czy tylko mężczyźni mają problem z nadmierną masturbacją?

Statystycznie mężczyźni częściej masturbują się niż kobiety, ale to nie oznacza, że tylko oni mogą zmagać się z problemem nadmiernej masturbacji. Kobiety również mogą doświadczać problemów z nadmierną masturbacją, a stawiane wymagania społeczne mogą dodatkowo zaostrzyć poczucie winy i wstydu.

Czy leczenie nadmiernej masturbacji zawsze wymaga interwencji lekarskiej?

Nie zawsze. Wiele osób radzi sobie z problemem nadmiernej masturbacji za pomocą samodzielnej kontroli, zmian w stylu życia, wsparcia ze strony innych ludzi. W skrajnych przypadkach, lub gdy masturbacja jest objawem innego problemu psychicznego, taka jak depresja czy zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, pomoc lekarska i farmakologia mogą okazać się jednak potrzebne.

Co mogę zrobić, jeśli ktoś z mojej rodziny lub przyjaciół zmaga się z nadmierną masturbacją?

Bądź wspierający i nieoceniający. Mogą potrzebować Twojej pomocy oraz zachęty do szukania wsparcia, jeśli problem staje się poważny. Pomoże im to poczuć, że nie są sami w tej sytuacji, co jest nieocenione w procesie odzyskiwania kontroli nad nawykami.

Bibliografia